anni, czerwona wyszla papa! wiec...jest juz w smieciach nie bede jadla rozgotowanej bo...IG za wysokie zielona wyszla fajna, gotowalam na mocnym ogniu z 10min i prozylam pod kocem smaczna jest mam na 3 dni juz poporcjowana po 45g Manu poniedzialkowe: losos wedzony, 125g chleb 75g (bez drozdzy i glutenu) broki i kalafiorek male jablko piers, [...]
Spoko w oko, juz sie zastanawialam gdzie zniklas Na szsciopak trzeba poczekac, go nie uzyskuje sie w 2 tygodnie. Ale to juz nie teraz przed swietami, bedziemy sie martwic z nowym rokiem i plan przemeblowywac. A tak na marginesie. Jak sila, czy idzie do gory?
[...] na drazku lub sztangi w opadzie tulowia x2. 4.Przenoszenie sztangi lub sztangielki x1(cykl 15 i 10) x2(cykl 5). 5.Wyciskanie na barki x2. 6.Rozciaganie sprezyn x1 (progresja w ilosci powtorzen). 7.Unoszenie przedramion x2. 8.Wyc francuskie lezac x2. teraz zamierzam robic ten plan ale samymi sztangielkami zamiast sztangi. Nog nie cwicze.
Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 75 Cel treningowy: rzeźba, redukcja jak na razie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: capoeira, areoby, trening abs Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga skosna/lamana, modlitewnik Dieta: Jeszcze redukcyjna, B 150, T 75, WW 200, KCAL 2070 Zażywane suplementy: ostrowia WPC, zamierzam kupić [...]
[...] Dieta : Niby jest ale brak czasu i oglnie jem wszystko ile wejdzie Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy w grudniu było Cm3 Chcialem,zebyście ocenili mój plan Odrazu mówie,ze mam nie zawiele sprzetu..Lawka,2 sztangi i hantle 2*12kg i2*8 PON Klata+Tric Wyciskanie płasko-66kg-8powt/78kg 10i12powt pompki 20/25/30 Wyciskanie [...]
Riobson nie patrzyłem na sprzęt wymieniony, dlatego automayycznie napisałem wywal to co jest nie potrzebne. Na twoim miejscy wywaliłbym cw na atlasie i ułożył plan z hantlami, a efekty będą o wiele lepsze niż, na jakimś bublu. La5ka1 Nie ma co poprawia,brak nog, brak konkretnego polaczenia parti. Poświęcać jeden dzien na biceps? smiech, Do osób [...]
A powiedz jeszcze czy ten plan jest dobry nie pod moje warunki tylko ogólnie PLAN A klatka+tric+barki KLATKA Wyciskanie leżąc* 10/8/8/6/6/4 Wyciskanie w skosie 8/8/6/6/6 TRICEPS Wyciskanie wąsko 8/8/6/6 Pompki w podporze tyłem(zamiast pompek na poręczach) 3x10 BRAKI Wyciskanie zza karku 8/8/6/6 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułwia 4x8 [...]
[...] tak dobrze zapychają, że powstrzymać się nie mogę :) DT DZIEŃ 38 Dzisiaj wstałem o 5, standardowa poranna procedura + pies i po 6 byłem na siłowni. Od dzisiaj zaczynam nowy plan. Polecę mocno ostatnio popularnym treningiem phata. Przyznam szczerze, że sam się wcześnie nie wczytywałem w jego założenia, ale wydaje się konkretny i mało monotonny, [...]
[...] NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ MASZ-Z TYCH CWICZEN,KTORE POZOSTALY. drsquat ma swoją teorię na temat FBW :) mozesz stosować jego cięższą odmianę, albo ćwiczyć na planie podanym przez siebie ;) MOJ DROGI ADRIANIE,NIE WIEM,CZY ZAUWAZYLES ALE TYM RAZEM NIE BYLO ZADNEGO "kopiuj-wklej".NIE MA ANI "MOJEGO" [...]
Dzis poleciała klatka z bickiem, nowy plan bo tamten mnie lekko nudził a ten mi sie robilo zaj**iscie :-D Klatka: -Wycisk hantli 12-8 + drop: konczylem na 8x51kg + drop: 51x9 + 25x10 -Wycisk sztangi skos dodatni 3x10 + dropek konczylem na 9x85 + drop: 10x75 +10x55 -Rozpietki 10+10. 3s robilem tak ze 10x20kg i 10x7kg (siłowo + "kulturystycznie" z [...]
Mozliwe ze sie uda. Docelowo jest to max 2 tyg bo ostatni tydzien to sb leciałem w kulki %-) dzisiejszy CF: Przysiad klasyk głęboko 110kg MC klasyk bez odkladania sztagni 120kg WL 80kg Wioslo 80kg Wycisk hantli stojac 15kg wszystko x 7 obwodów po 10-9p + aero 10 min Mega opcja :-D po 3 obwodzie pojawiły sie peirwsze mroczki przed oczami :-D Plan [...]
[...] bardzo ciężko. Potem wioslo z hantlą dość ciężko bo na setce konczylem %-) rzecz jasna wszystkie ruchy były oszukane ale plecy poszułek dosc spoko. Potem regresy, cwiczenia na pompke, bez wiekszych sensacji %-) I od przyszłego tygodnia zmieniam plan, zostawiam tylko podstawowe ćwiczenia i zmniejszam na rampe 8, partia dalej 2x w tygodniu będzie
[...] drazka szeroko do klatki 3x20-10 z dopieciem na 1-2sek B Rozpietki na bramie 3x20 + cardio 20min Ciezar staly prawie w kazdym cwiczeniu Fajny trening, ciężary male tak jak planowalem. Wszystkie serie itp z zapasem 2-5p za wyjatkiem ostatnien serii w wycisku hantli i wiosla polsztangą i tu jechalem jedna serie do zalamania. Trening zalatwiony w [...]
[...] będzie bo max 10-11. Moze to będzie złotym strzałem w te partie i explodują w końcu \-) po prostu je teraz olewam i dalej trenuje jak trenowałem. Dzis tez moze wrzuce nowy plan do dziennika jakim bede trenować przez kolejne 4 tygodnie ;-) i taka była dzis pompa po mocnym treningu pleców ale przed bickiem. Prawie można przyuważyć cześć formy bo [...]
Jeszcze mam kilka dni - jutro/w sobotę ustalę na tydzień plan - bo od tego będą zależeć zakupy tygodniowe zakupy. Nie jest tak, że chcę tak jeść codziennie - chcę bardziej na tym jednym dniu wyłapać zasady tworzenia takich rozpisanych jadłospisów. Dzisiaj też dołożę węgli na po-trening i podbiję tym samym kaloryczność całego dnia na te 2500 - mam [...]
Plan tragedia, przeładowany, źle połączone partie jak na 5 dni i źle dobrane ćwiczenia. Więcej nie znaczy lepiej... Ciało nie ma czasu się zregenerować. Na jednej sesji tyrasz partie do upadłego, a za nie dłużej niż 5 znowu za nią się zabierasz. Co do twojego punktu widzenia nie zmienię go, ale zastanów się czemu tak nie wygląda trening każdego [...]
Odświeżam temat, myślę że wraz ze zbliżającym się latem grzechu nie czynię Mam pytanie - czy da się jakoś ten plan przerobić na 4 treningi na 7 dni? Bo docelowo jest 3 na 5, da się zrobić tak aby było 4/7 albo 5/7? Problem w tym że mam środy automatycznie zajęte, a w niedzielę siłownia zamknięta, więc dwa dni wypadają z obiegu - zostaje [...]
Dziś wolne, trochę odpocząłem ale i tak zgon konkret :) Zobaczymy, jak będzie jutro. Swoją drogą jak sądzicie, długo jeszcze ciągnąć ten plan czy może przerzucić się na Splita? Tymbardziej, że już nie długo będę mógł trenować tylko tak: środa,czwartek,sobota,niedziela..
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
